低血圧または高血圧の治療方法
高血圧、特に拡張期高血圧（低血圧）は近年ますます注目を集めています。過去 10 日間にインターネット上で話題になった話題や注目のコンテンツに基づいて、誰もがこの問題に科学的に対処できるように、低血圧と高血圧を調整する方法をまとめました。
1. 低血圧と高血圧とは何ですか?
血圧は収縮期血圧（高血圧）と拡張期血圧（低血圧）に分けられます。拡張期高血圧とは通常、90mmHgを超える低血圧を指しますが、これは血管の弾力性の低下、血液の粘度の増加、または悪い生活習慣に関連している可能性があります。
2. Common causes of low and high blood pressure
| 理由 | 説明 |
|---|---|
| 悪い食生活 | 高塩分や高脂肪の食事は血液の粘度を高める可能性があります |
| 運動不足 | 長時間座っていると血行に影響を及ぼします |
| プレッシャーが多すぎる | 長期的なストレスは血管を収縮させる可能性があります |
| 睡眠不足 | 血管の自己修復に影響を与える |
| 肥満 | 心臓の負荷を増加させる |
3. 低血圧と高血圧を調整する方法
1. 食事のコンディショニング
| 提案 | 具体的な対策 |
|---|---|
| 減塩食 | 1日の塩分摂取量を5グラム未満に抑える |
| カリウム摂取量を増やす | バナナやほうれん草などのカリウムが豊富な食品をもっと食べる |
| 食物繊維をもっと摂る | 全粒穀物、野菜、果物を選ぶ |
| カフェインを制限する | コーヒーや濃いお茶などの刺激のある飲み物を減らす |
| 水をたくさん飲みましょう | 1日あたり1.5〜2リットルの水を飲みましょう |
2. エクササイズコンディショニング
| 運動の種類 | 提案 |
|---|---|
| エアロビクス | 週に 3 ～ 5 回、毎回 30 分、早歩きや水泳など |
| 筋力トレーニング | 2-3 times a week to build muscle strength |
| 柔軟性トレーニング | 毎日ストレッチする |
| 激しい運動を避ける | 突然高強度の運動をしないでください |
3. Adjustment of living habits
| コンテンツを調整する | 具体的な提案 |
|---|---|
| 通常スケジュール | Ensure 7-8 hours of sleep every day |
| ストレス軽減方法 | 瞑想や深呼吸などのリラクゼーション法を試す |
| 喫煙をやめ、アルコールを制限する | 完全に禁煙し、飲酒量を制限する |
| 定期的なモニタリング | Measure blood pressure regularly every day |
4. Danger signs to be wary of
次の症状が発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
| 症状 | 説明 |
|---|---|
| 激しい頭痛 | May be a sign of hypertensive crisis |
| かすみ目 | Signs of damage to blood vessels in the fundus |
| Chest tightness and shortness of breath | May indicate heart problems |
| 手足のしびれ | May be a precursor to cerebrovascular problems |
5. TCM conditioning suggestions
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| 指圧 | 合谷、台中、その他の経穴をマッサージします。 |
| 漢方コンディショニング | カッシア種子、菊などは医師の指導のもとで使用してください。 |
| 食事療法 | サンザシ、クコ茶、セロリジュースなど。 |
6. まとめ
低血圧も高血圧も、食事、運動、生活習慣などさまざまな面から総合的な管理が必要です。最も重要なことは、継続的に血圧の変化を定期的に監視することです。自己調整しても血圧が高い状態が続く場合は、早めに医師の診察を受け、専門の医師の指導のもとで治療を受ける必要があります。
予防は治療よりも優れていることを忘れないでください。良い生活習慣を身につけ、定期的に健康診断を行うことによってのみ、効果的に血圧をコントロールし、心血管疾患のリスクを避けることができます。
詳細を確認してください
詳細を確認してください
ja
